Гештальт-терапию сегодня широко используют для поиска причин проблемы в происходящем на данный момент, а не копаясь в прошлом. Но какова ее эффективность, давайте поговорим об этом.
Гештальт-терапия: понятие
Гештальт-терапия является направлением в психотерапии, а также в психологии. Переводится слово с немецкого языка, как «целостный образ». Проще говоря, человек представлен целостной личностью со своими переживаниями, опытом и физиологией. Цель ее не копаться в подсознании, а в познании себя.
Гештальт-терапия подразумевает:
- Что пациент будет отвечать за свои поступки, не перекладывая все на подсознание.
- Все уникальны, и не стоит сравнивать себя с кем-то более успешным, или следовать за мнением общества, выполняя пожелания других.
Во время такой терапии не проводится работа с психологическими травмами, полученным в детстве, не выискиваются причины неудач в детском опыте. Гештальт- терапия говорит о том, что проблемы возникли, когда человек выбрал не тот путь.
Одним из важных отличий данной терапии и в том, что в процессе работы с пациентом ведется диалог, а не диалог, как в обычной работе с психологом.
Какие проблемы решает гештальт-терапия
В процессе работы ведется работа над решением разных психологических проблем:
- взаимоотношения с родителями: исцеление детских обид, сепарация от них и пр.
- перепроживание горя: терапия поможет прожить до конца трагическую ситуацию и отпустить ее.
- борьба со страхом перемен: избавление от тревог, сомнений, неуверенности в себе и пр.
- отношения с детьми: налаживание связей с ребенком, в том числе приемным, подростком.
- страх одиночества: гештальт-терапия помогает строить здоровые партнерские отношения и не бояться расставаний.
- работа с психосоматикой: избавление от тревог, депрессий, страхов, и связанных с ними физических состояний.
- разрешение конфликтных ситуаций: терапия поможет понять свои чувства, выражать эмоции, избегать ссор, конфликтов.
В процессе гештальт-терапии пациент задает вопросы и сам находит на них ответы.
История гештальт-терапии
Гештальт-терапию разработал бывший поклонник З. Фрейда —Фредерик Перлз. Этот психиатр, психотерапевт поначалу поддерживал теорию личности Фрейда, но потом решил идти по другому пути, и дополнил психоанализ новыми методиками. Так и появилась гештальт-терапия.
Основанный в Америке Перлзом гештальт-институт быстро приобрел популярность, и подобные учреждения начали появляться в разных городах США. В течение семидесяти лет гештальт-терапия менялась, дополнялась. В частности, это касалось:
- проведения занятий в группах, по мнению Перлза, но сегодня это преимущественно индивидуальная работа с клиентом.
- уход от создания конфликта между пациентом и психотерапевтом, с обвинениями, грубостями. Сегодня работа ведется гуманно.
Не претерпел изменения основной принцип гештальт-терапии – что человек должен осознать себя уникальной личностью.
В чем плюсы и минусы гештальт-терапии
У гештальт-терапии есть свои преимущества и недостатки. Среди плюсов:
- все существующие психологические методы хороши и приветствуются эксперименты.
- при помощи этой терапии можно решить большой спектр проблем.
- работа ведется индивидуально без применения шаблонов.
- принимаются во внимание принципы, мировоззрение пациента.
- достигается нужный для человека результат.
- в процессе терапии все внимание направлено на пациента.
К недостаткам гештальт-терапии можно отнести:
- отсутствие прямых советов для пациента.
- задействование во время терапии тяжелых эмоций, неприятных ощущений, переживание их.
- терапия проводится в течение длительного времени.
- при недостатке профессионализма психотерапевта, работа может быть малоэффективной. Соответственно, следует предварительно проходить специальное обучение.
Контакт в гештальт-терапии
Контакт лежит в основе гештальт-терапии, и это понятие предложил П. Гудмен. Суть его в том, что в поступках человека кроется четыре фразы, составляющие определенный цикл.
Преконтакт
На этом этапе тело человека является фоном, с разделенной на две части фигурой. Первая связана с физическими потребностями, к примеру, с отдыхом, а вторая с социальными потребностями, к примеру, с удовольствием от общения. И осознание желаний и потребностей помогает создать контакт фона и тела.
Контактирование
После осознания потребностей, на втором этапе ищут способы, чтобы удовлетворить их. Здесь задействуют способности человека, его жизненную энергию. Человек во втором этапе – самость, должен проанализировать свои потребности, оценить их осознанно и попытаться удовлетворить их по максимуму.
Как утверждает теория гештальт-терапии, у психически и физически здорового человека процесс поиска способов достичь желаемого будет идти до полного его достижения.
Полный контакт
На этом этапе человек работает над удовлетворением потребности.
Постконтакт
Получив желаемое и испытав удовлетворение можно выходить из контакта, и цикл можно считать завершенным.
Пример цикла
Женщина ищет партнера, на этапе преконтакта происходит понимание, что нужен спутник жизни. На втором начинается поиск подходящего кандидата. Далее идет полный контакт и завязываются отношения. И на четвертом этапе постконтакта цикл завершается замужеством или разрывом отношений.
Психологи считают, что жизнь представляет постоянную череду циклов.
Причины разрыва контактов
Разрыв контакта является серьезной проблемой. Если мы посмотрим на пример с женщиной, то если она захочет связать себя с женатым мужчиной, то на этапе контактирования все может завершиться. Как и фаза полного контакта. Поскольку отношения будут разорваны. Но при этом потребность женщины выйти замуж не будет удовлетворена.
Разрыв контакта является важным понятием в гештальт-терапии. И возникает прерывание контакта по таким причинам:
- Конфлюэнция. Человек не может устанавливать границы с миром, что приводит к не осознанию своих потребностей и желаний, которые не будут удовлетворятся. К примеру, в семье, жена полностью подчиняется желаниям мужа, растворяясь в нем.
Конфлюэнция сегодня ярко видна на примере социальных сетей, где люди пытаются убедить окружающих в своей успешности. Но при этом не могут удовлетворить свою личность.
- Интроекция. В данном случае это понятие имеет больше конкретики. И личность здесь не только не может установить личные границы с миром, но и принимает его как родственным.
- Проекция. Отличается от первых двух понятий. Здесь разрыв цикла происходит на второй либо на третьей фазе. Личность не контактирует с окружающим миром, думая, что все хорошо, легко обучаясь новым знаниям и опыту. Но в результате, мир здесь не участвует, и если человек захочет переложить на него ответственность, то это будет выглядеть нелепо.
- Профлексия. Схоже с понятием проекции, но здесь человек будет искать удовлетворение своих желаний внутри себя. Он будет считать, что занимается саморазвитием, но в реальности это не так. И внешне будет казаться, что человек закрылся в себе, в своем подсознании.
- Эготизм. Это болезненная форма профлексии. Погружаясь во внутренний мир, человек становится неспособным адекватно оценивать свои возможности и способности. Он считает себя лучше других. Это ведет к возникновению нарциссизма. Самость думает, что все потребности она сможет удовлетворить самостоятельно.
- Дефлексия. Это понятие подразумевает потерю функции Эго, когда эмоции, чувства перемещаются в зону, не связанную с внутренним и внешним миром личности, что приводит к выпадению из реальности. Из-за чего человек окунается в мечты и фантазии.
Принципы гештальт — терапии
К основным принципам терапии относят:
- настоящий момент. Акцент делается на происходящей внутри личности в данный момент, на его взаимодействии с окружающим миром сейчас.
- контрперенос. Здесь терапевт просит пациента иметь контакт с миром, описывая проблемы, с приданием ей очертаний. Применяется в групповых работах.
- субъективизиция. Данный принцип связан с работой с внутренним миром. Пациент осознает свою вину в имеющейся проблеме. При этом он должен конкретизировать, что он сам стал причиной проблемы и продолжает это делать. Таким образом, он может обрести чувство ответственности, уверенности, самостоятельности.
- континиум. Данный принцип подразумевает восприятие человеком себя как целостной личности, с переживаниями, эмоциями, которые необходимо принять, пережить. Таким образом пациент может лучше понять себя, проанализировав свои поступки, научившись понимать окружающих. И здесь основным вопросом будет «что и как».
Приемы
Реализовать вышеописанные принципы на практике помогают приемы гештальт-терапии:
- проговаривание пациентом проблемы, без рассуждений о ней. К примеру, если женщина говорит о плохом супруге, то сказать об обидах, привести факты.
- прямые высказывания, без скрытых смыслов, подтекста. Только четкая конкретика.
- аутоэкспрессия. Данный прием позволяет поднять самооценку. Для этого пациент проговаривает одно высказывание несколько раз. К примеру, «Я прекрасный специалист в своем деле».
Но все приемы направлены на помощь пациенту в осознании себя, как целостной личности. И пока эта цель не будет достигнута, циклы будут прерываться, как и не будет достигаться удовлетворенность потребностей.
Этапы гештальт-терапии
Сеанс может быть разделен на несколько этапов:
- -выслушивание терапевтом пациента, ведение записей основных моментов рассказа. И затем специалистом принимается решение, какие методы использовать.
- -внимание на эмоции, чувства, ощущения человека, чтобы помочь ему наладить взаимодействие с самим собой.
- -диалог с психотерапевтом. В процессе задаются вопросы пациенту, он дает ответы в виде односложных предложений.
- -обратная связь. Терапевт реагирует на чувства, ощущения человека, благодаря чему он лучше узнает свой внутренний мир.
Какие используются техники
Гештальт-терапевт может использовать ряд упражнений, техник, например:
«Горячий стул». Подходит для групповых занятий. Образуется круг из стульев пациентов и стулом по центре. На него садится человек, чтобы рассказать о своих волнениях, переживаниях. И он может отвечать на вопросы участников группы. Разговор должен быть правдивым и искренним.
«Две роли». Ставятся напротив два стула, и пациент представляет напротив того, с кем у него проблема. Он может меняться ролями, меняя место с одного стула на другой, ведя диалог от своего лица и оппонента. Так можно легче понять конфликт.
«Здесь и сейчас». Проводится обсуждение в группе проблемных для них вопросов, но под запретом возврат в прошлые воспоминания.
«Сейчас я осознаю». Пациент разговаривает с терапевтом повторяя одну фразу, при помощи которой анализируется теперешнее состояние человека, что позволяет осознать, какие нужны изменения.
Возможна ли самостоятельная гештальт-терапия
Гештальт-терапию лучше всего проводить в кабинете терапевта, хотя работу проводят и самостоятельно. Для этого можно делать ежедневные упражнения:
- в понедельник — проводится деление окружающих на хороших/плохих.
- вторник — обдумываем полезность вредных отношений.
- среда — думаем. Насколько ценны такого рода отношения в жизни.
- четверг — представляем, что принесет нам разрыв вредных отношений.
- пятница — критикуем человека, портящего жизнь.
- суббота – придумываем наказания человеку этому.
- воскресенье — выходной.
Итог
Гештальт-терапия помогает в осознании желаний, потребностей человеку. И источником проблем здесь выступает сам человек, и используются эффективные психотерапевтические методы.
Посмотри мое видео, мотивация клиентов психолога.
